膝關(guān)節(jié)不好的可以坐座椅電梯
電梯慢慢的已經(jīng)成為我們生活中必備上下樓工具,。座椅電梯還滿足家庭式樓梯上安裝電梯，充分解決了中老人爬樓梯對膝關(guān)節(jié)有傷害的問題,。
步入中年,，很多人開始積極參加各種運動,，晴天爬山，下雨天爬樓梯,。沒過多久,，膝蓋就開始痛了。他們覺得非常奇怪,，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了?其實,，并非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關(guān)節(jié)來說,。
座椅電梯
膝關(guān)節(jié)不好盡量坐電梯
北京中醫(yī)院骨科主任稱,，對于中老年人、肥胖者以及膝關(guān)節(jié)有問題的人來說，不推薦爬樓梯,，能坐電梯盡量坐電梯,。當然，凡事都有兩面性,，爬樓梯也不是一點兒好處沒有,，爬樓梯可以鍛煉心肺功能，增強下肢力量,。有研究發(fā)現(xiàn),，爬樓梯消耗的能量是以每小時4公里的速度步行的3倍。因此,，持續(xù)爬樓梯超過30分鐘,，對提高心肺功能非常有好處。建議上班族或是沒有關(guān)節(jié)疾病的人,，可適當用爬樓梯作為運動,。在日常鍛煉方面，還應選擇游泳,、快走等,。
膝關(guān)節(jié)患者的運動鍛煉
1、大家可以自家小區(qū)里進行戶外散步鍛煉,，步伐節(jié)奏不要太快,，每步距離30—40厘米，節(jié)奏控制在每分鐘40—50步,。剛開始鍛煉時每天散步30分鐘為宜,，以后根據(jù)個人膝關(guān)節(jié)恢復情況適當增加。3個月以后就可以看到明顯效果了,。
2,、當大家通過散步改善膝關(guān)節(jié)功能后，就可以開始慢跑來進一步恢復膝關(guān)節(jié)功能障礙,，慢跑時應選擇運動鞋,、選擇較松軟的路面，避免膝關(guān)節(jié)損傷,、扭傷,。若慢跑時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應立即停止，在家靜養(yǎng)幾天讓其恢復,。
3、進行室內(nèi)游泳也是膝關(guān)節(jié)患者可以選擇的運動項目,，由于是在水中運動,，膝關(guān)節(jié)不存在負重，可以幫助大家恢復膝關(guān)節(jié)功能，還能增強肌肉力量和身體關(guān)節(jié)靈活性,。
4,、騎單車是膝關(guān)節(jié)患者恢復后期采用的運動鍛煉，它增強下肢肌肉力量,、關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)定性,，有效治療膝關(guān)節(jié)疾病。它還是一種有氧運動可以幫助大家提高自身心肺功能,。
爬樓如何不傷害膝蓋
1,、由于下樓時比爬樓對膝關(guān)節(jié)的傷害更大，所以下樓梯時最好側(cè)著身子或者用雙手扶著樓梯扶手,。
2,、動作不要太快，不要在樓梯上跑,、跳,。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,，同時手臂也要擔當重要角色,，感到疲倦時可扶著樓梯扶手，幫助提升身體向上,，以減少大腿負擔,。
3、拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓,，并注意不要背,、提重物。
給家里的長輩送上一臺座椅電梯吧
家里安裝不了垂直的朋友們可以 安裝一臺座椅電梯,，可以直接在樓梯上安裝,，占用地方小，座椅不用時可以折疊,。
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